น้ำเป็นสารที่แพร่หลายมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ ใช้เพื่อรองรับการทำงานและกระบวนการในเกือบทุกระบบ เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตน้ำได้เองจึงต้องอาศัยการกลืนกินเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปจากการกำจัดของเสียตามธรรมชาติ การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางน้ำที่ลดน้อยลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าบุคคลที่ออกกำลังกายต้องอาศัยน้ำประปาที่สม่ำเสมอ
น้ำหนัก
ประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของมวลกายโดยรวมของบุคคลคือน้ำ ตัวเลขนี้แตกต่างกันไปตามอายุ เพศ น้ำหนัก และองค์ประกอบของร่างกาย นอกจากนี้ยังเปลี่ยนแปลงทีละน้อยตลอดทั้งวัน น้ำส่วนใหญ่สะสมอยู่ในอวัยวะ สมองเพียงอย่างเดียวคือน้ำ 85 เปอร์เซ็นต์ ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของเลือดที่ไหลผ่านเส้นเลือดของคุณก็เป็นน้ำเช่นกัน
ความสำคัญ
น้ำมีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างของสิ่งมีชีวิต รักษาอุณหภูมิของร่างกาย เผาผลาญไขมันในร่างกาย มีบทบาทในการย่อยอาหาร หล่อลื่นและบัฟเฟอร์อวัยวะ ให้สภาพแวดล้อมที่ชื้นสำหรับบริเวณเช่นลำคอ ส่งสารอาหารไปยังเซลล์ นอกจากนี้ยังเป็นผลพลอยได้จากการหายใจระดับเซลล์ ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่เซลล์เผาผลาญเพื่อให้พลังงานแก่กิจกรรมทางกาย
ปริมาณการใช้น้ำ
หากร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มดึงน้ำจากที่อื่น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นในเลือด เส้นเลือดฝอยจะเริ่มหดตัว ซึ่งทำให้เลือดข้นขึ้น มีแนวโน้มที่จะจับตัวเป็นลิ่ม และสูบฉีดไปทั่วร่างกายได้ยากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจได้
การคายน้ำ
การขาดน้ำสามารถนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายไม่มีน้ำเพียงพอที่จะทำหน้าที่พื้นฐานอีกต่อไป น้ำถูกขับออกจากร่างกายโดยการหายใจ เหงื่อ การถ่ายปัสสาวะ และการเคลื่อนไหวของลำไส้ มันจะต้องถูกแทนที่ด้วยน้ำในปริมาณที่เท่ากัน
คำแนะนำของแพทย์
แพทย์แนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่นควรดื่มน้ำเฉลี่ย 8 ถึง 9 แก้วต่อวัน ของเหลวประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์มาจากการรับประทานอาหาร ดังนั้นเครื่องดื่มอีก 8 ถ้วยจะทดแทนปัสสาวะประมาณ 6.3 ถ้วยและอีก 4 ถ้วยที่สูญเสียไปในที่อื่น
